شروع ماجرا؛ این درد از کجا می‌آید؟
شاید تجربه کرده باشی: بعد از یک بازی پرتحرک، دویدن در زنگ ورزش یا تمرین در کلاس ورزشی، چند ساعت یا حتی یک روز بعد، پاها یا بازوهایت شروع به درد می‌کنند. اولش ممکن است فکر کنی بدنت آسیب دیده، ولی واقعیت این است که این درد معمولاً طبیعی و حتی نشانه‌ی خوبی است! در ادامه می‌خواهیم بفهمیم چرا چنین اتفاقی می‌افتد و چطور می‌شود با آن بهتر کنار آمد.
عضله‌ها چطور کار می‌کنند؟
ساختار عضله‌ها
بدن انسان صدها عضله دارد. عضله‌ها کمک می‌کنند حرکت کنیم، بپریم، بدویم، راه برویم یا حتی چیزی را بلند کنیم. این عضله‌ها از رشته‌های باریکی به نام “فیبر عضلانی” ساخته شده‌اند.
چه اتفاقی در ورزش می‌افتد؟
وقتی فعالیت بیشتری از حد معمول انجام می‌دهیم، مثلاً تمرین سخت‌تر یا ورزش جدیدی را امتحان می‌کنیم، این فیبرهای عضلانی کمی کشیده می‌شوند و حتی ممکن است دچار پارگی‌های بسیار ریز شوند. این آسیب‌های کوچک باعث درد عضلانی می‌شوند.
درد عضلانی تأخیری چیست؟
زمان شروع درد
این نوع درد، که به آن “درد عضلانی تأخیری” یا DOMS می‌گویند، معمولاً بین ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از ورزش آغاز می‌شود و ممکن است ۲ تا ۳ روز طول بکشد.
آیا این درد خطرناک است؟
نه، در بیشتر موارد این درد نشان‌دهنده‌ی این است که عضله‌های تو در حال قوی‌تر شدن هستند. این درد به مرور زمان کمتر می‌شود، چون بدن به آن نوع ورزش عادت می‌کند.
چطور درد بعد از ورزش را کم کنیم؟
راهکارهای ساده و کاربردی
۱. گرم‌کردن قبل از تمرین
قبل از شروع ورزش، کمی بدن‌ات را با حرکات سبک آماده کن. این کار از آسیب‌دیدگی عضله‌ها جلوگیری می‌کند.
۲. سرد کردن بعد از تمرین
بعد از ورزش ناگهان متوقف نشو. چند حرکت کششی انجام بده تا عضله‌ها آرام شوند و راحت‌تر به حالت عادی برگردند.
۳. آب بنوش
آب نوشیدن، مخصوصاً بعد از ورزش، باعث می‌شود عضله‌ها سریع‌تر بهبود پیدا کنند.
۴. خواب کافی
بدن در هنگام خواب بهترین فرصت را برای ترمیم عضله‌ها دارد. خواب خوب و کافی به بدن کمک می‌کند سریع‌تر به حالت عادی برگردد.
۵. حمام گرم یا ماساژ ملایم
یک دوش آب گرم یا ماساژ آرام می‌تواند باعث کاهش درد و ایجاد حس آرامش در عضله‌ها شود.
اگر عضله درد گرفت، چه کنیم؟
اگر عضله‌ای درد داشت، کمی به آن استراحت بده. ورزش را متوقف نکن، اما حرکات را سبک‌تر انجام بده. مثلاً اگر دست‌هایت درد گرفته، می‌توانی تمرینات پا انجام دهی تا عضله‌های دست فرصت استراحت داشته باشند.
نتیجه‌گیری: درد، نشانه‌ی قوی‌تر شدن عضله‌هاست
این نوع درد به‌معنای آسیب نیست، بلکه نشانه‌ای از تلاش و رشد بدن توست. با رعایت چند نکته‌ی ساده و استراحت مناسب، می‌توانی با این درد کنار بیایی و هر روز قوی‌تر از دیروز باشی. به بدن‌ات گوش بده، به آن زمان بده، و با علاقه به تمرین ادامه بده!
سؤالات متداول (FAQ)
۱. چرا عضله‌ها بعد از ورزش درد می‌گیرند؟
به دلیل پارگی‌های بسیار ریز در فیبرهای عضلانی که هنگام ورزش ایجاد می‌شوند.
۲. این درد چند روز طول می‌کشد؟
معمولاً بین ۲ تا ۳ روز باقی می‌ماند و به‌مرور کمتر می‌شود.
۳. آیا این درد خطرناک است؟
در بیشتر موارد نه؛ این درد نشانه‌ی تقویت عضله‌هاست و طبیعی است.
۴. چطور می‌توان درد عضلانی را سریع‌تر برطرف کرد؟
با خواب کافی، نوشیدن آب، حرکات کششی، حمام گرم و استراحت می‌توان درد را کاهش داد.
۵. آیا باید هنگام درد ورزش را متوقف کنیم؟
نه کاملاً؛ می‌توان ورزش سبک‌تر انجام داد تا عضله‌ها استراحت کنند ولی کاملاً متوقف نشوند.
