آیا تا حالا برایت پیش آمده که بعد از بازی فوتبال، دویدن یا تمرین در کلاس ژیمناستیک، عضله‌های پایت یا دستت درد بگیرد؟ شاید فکر کنی اتفاق بدی افتاده، اما این درد معمولاً نشانه‌ی خوبی است! در این مقاله می‌خواهیم بفهمیم چرا بعد از ورزش بدن‌مان درد می‌گیرد و باید با آن چه کار کنیم.
بدن ما مثل یک ماشین باهوش است!
بدن ما پر از عضله است. عضله‌ها به ما کمک می‌کنند راه برویم، بدویم، بپریم یا حتی دست تکان بدهیم. وقتی ورزش می‌کنیم، عضله‌های ما سخت کار می‌کنند. اگر ورزش جدیدی انجام بدهیم یا بیشتر از همیشه تمرین کنیم، عضله‌ها باید بیشتر از قبل فعالیت کنند.
مثل وقتی که یک ماشین برای مدت طولانی روشن باشد، بدنه‌اش داغ می‌شود، عضله‌های ما هم وقتی زیاد کار می‌کنند، کمی خسته و دردناک می‌شوند. این درد طبیعی است و به آن درد عضلانی پس از تمرین می‌گویند.
چه چیزی باعث این درد می‌شود؟
وقتی ورزش می‌کنی، مخصوصاً اگر تازه‌کار باشی یا تمرین سخت‌تری انجام بدهی، در عضله‌هایت یک تغییر کوچک رخ می‌دهد. داخل عضله‌ها، فیبرهای ریز و کوچکی هستند که با ورزش کمی کشیده یا حتی خیلی ریز زخمی می‌شوند (نگران نباش، این طبیعی و خوب است!).
بدن بعد از تمرین شروع به ترمیم این زخم‌های ریز می‌کند. در این مدت، ممکن است عضله‌ها درد بگیرند. این درد معمولاً بعد از ۱۲ تا ۲۴ ساعت شروع می‌شود و تا ۲ تا ۳ روز ادامه دارد.
آیا این درد خطرناک است؟
نه! این درد معمولاً نشانه‌ی این است که عضله‌هایت در حال قوی‌تر شدن هستند. بدن تو در حال یادگیری و سازگار شدن با ورزش جدید است. اما اگر درد خیلی زیاد بود یا با تورم و کبودی همراه شد، بهتر است به بزرگ‌ترها بگویی و از پزشک کمک بگیری.
چگونه درد بعد از ورزش را کمتر کنیم؟
در اینجا چند راه ساده برای کاهش درد بعد از ورزش آورده‌ام:
۱. گرم کردن قبل از ورزش: همیشه قبل از شروع تمرین، چند دقیقه حرکات سبک مثل دویدن آهسته یا کشش انجام بده. این کار عضله‌ها را آماده می‌کند و احتمال درد را کم می‌کند.
-
سرد کردن بعد از ورزش: بعد از تمرین، ناگهان ننشین یا نخواب! چند حرکت کششی سبک انجام بده تا بدنت آرام شود.
-
آب کافی بنوش: آب به عضله‌ها کمک می‌کند زودتر بهتر شوند. بعد از ورزش، آب بنوش تا بدنت کم‌آب نشود.
-
خواب و استراحت: عضله‌ها وقتی می‌خوابی، بهتر ترمیم می‌شوند. پس خواب خوب شبانه خیلی مهم است!
-
ماساژ یا حمام آب گرم: گاهی ماساژ دادن آرام عضله‌ها یا یک حمام گرم می‌تواند درد را کم کند و احساس خوبی به تو بدهد.
با درد عضله‌ها چه کار کنیم؟
وقتی عضله‌هایت درد می‌گیرند، کمی استراحت کن. لازم نیست ورزش را کنار بگذاری، اما بهتر است تمرینت سبک‌تر باشد. مثلاً اگر پایت درد گرفته، می‌توانی فقط حرکات کششی یا تمرین دست انجام بدهی تا پای تو استراحت کند.
نتیجه‌گیری: درد یعنی عضله‌ها دارند قوی‌تر می‌شوند!
حالا دیگر می‌دانی که درد بعد از ورزش چیز بدی نیست. این درد یعنی عضله‌های تو دارند رشد می‌کنند و قوی‌تر می‌شوند. پس اگر دفعه‌ی بعد ورزش کردی و کمی درد داشتی، نگران نشو! فقط به بدنت گوش بده، خوب استراحت کن، و با انرژی بیشتری به تمرین ادامه بده!
